Закон гор: сказать, куда идёшь, и идти медленнее

Утро у начала тропы

Субботнее утро, парковка у начала тропы. Одни ещё завязывают шнурки, другие уже ушли вверх быстрым городским шагом. Кто-то в компании отстал и делает вид, что просто фотографирует.

Никто из них, скорее всего, не думал о двух вещах. Знает ли кто-нибудь внизу, куда они пошли. И сколько им на самом деле нужно времени, чтобы подняться, не выдохнувшись к середине.

Эта практика — о двух простых привычках, которые меняют прогулку в горы. Они не требуют ни снаряжения, ни опыта. Только пять минут перед выходом и немного честности с собой на подъёме.

Микроитог: закон гор начинается ещё внизу, до первого шага.

Два закона, из которых можно выбрать порядок

Мы называем эту практику законом гор, хотя закон здесь не юридический. Это договорённость с собой и с близкими. Официальные правила — национальный парк, билеты, уведомление МЧС — описаны на странице «Горы для новичка», и мы их не пересказываем.

Микроитог: обе привычки нужны, но начать можно с той, что ближе.

Закон первый: кто-то внизу знает

Инструктор по горной подготовке и спасатель Нурбол Нуралин в интервью Zakon.kz советует не ходить в горы одному и предупреждать близких о маршруте. Это звучит очевидно. Но на деле многие уходят с фразой «пошли в горы, вечером буду», и близкий человек не знает ни ущелья, ни тропы, ни времени, когда пора волноваться.

Записка решает это за пять минут. Вот шаблон — сохраните его в заметках телефона.

Последняя строка важнее, чем кажется. Записка без отметки о возвращении оставляет близкого в неизвестности. Одно слово «внизу» её закрывает.

Если маршрут входит в перечень, по которому нужно уведомлять МЧС, записка близким этого не заменяет. Как уведомлять, написано на странице «Горы для новичка».

Микроитог: записка — это пять минут для вас и спокойный день для того, кто внизу.

Почему наверху тяжелее

Высота центра Алматы — 893 метра над уровнем моря. Каток Медеу, куда многие ездят как в «первые горы», стоит на высоте 1691 метр. Выше по ущельям тропы поднимаются ещё.

По данным Википедии, большинство здоровых неакклиматизированных жителей равнин начинают ощущать действие высоты в районе 2500–3000 метров. Это не граница, до которой всё в порядке: самочувствие зависит от человека, от дня, от того, выспались ли вы и как быстро поднимались. Медицинский справочник «Видаль» пишет, что лёгкая форма горной болезни может проявляться уже примерно с 2000 метров, и называет её признаки: головная боль, тошнота, нарушения дыхания, сильное сердцебиение, слабость.

Главное правило, которое повторяет и Википедия: если симптомы усиливаются, нужно спускаться. Не отдыхать и продолжать, а спускаться. При угрозе жизни — 112.

Мы не даём медицинских советов. Если у вас хронические болезни сердца, лёгких или давления, обсудите горы с врачом до выхода.

Микроитог: на высоте тело говорит тише, чем внизу, и его стоит слушать внимательнее.

Октябрь, полдень у вершины: свежий снег лёг на соседние хребты, а люди на камнях сидят, прежде чем идти вниз. Отдых на высоте — это часть маршрута, а не пауза в нём. Фото: Валентин Шафранов, октябрь 2022

Закон второй: идти медленнее

Самая частая ошибка на подъёме — городской шаг. Внизу мы привыкли идти быстро, и первые полчаса в горах идём так же. А потом останавливаемся через каждые сто метров, тяжело дыша.

Ориентир, который мы предлагаем, простой: идите в таком темпе, при котором можете сказать полную фразу, не переводя дыхание. Если не можете — замедлитесь. Это совет редакции, а не медицинская норма, но он работает для прогулки лучше любых часов.

В компании у этого закона есть продолжение: темп задаёт самый медленный. Пустите его первым. Тогда группа идёт вместе, никто не отстаёт, и никому не приходится ждать на ветру, остывая.

Медленный шаг — это не слабость и не «я не в форме». Это честность с высотой: признать, что здесь телу тяжелее, чем внизу, и дать ему время.

Микроитог: если можете говорить — темп верный.

Разворот: когда цель подождёт

Труднее всего в горах повернуть назад, когда до цели «совсем чуть-чуть». Поэтому решение о развороте лучше принять внизу, до выхода.

Назначьте время разворота. Если к этому часу вы не дошли до цели, вы разворачиваетесь, где бы ни были. Время считайте так, чтобы спуститься засветло и уложиться в срок из записки.

Разворачиваются и без часов: если кому-то в группе плохо, если испортилась погода, если вы устали сильнее, чем ожидали. Цель никуда не денется. Горы над Алматы стоят на своём месте каждый день, и вы можете вернуться в другой раз.

Микроитог: время разворота назначают внизу, а не на склоне.

Практика: пять минут и весь подъём

1. Записка5 минут

   Перед выходом заполните шаблон и отправьте близкому. Проверьте, что он прочитал.

2. Время разворота1 минута

   Назовите вслух всей группе час, в который вы разворачиваетесь.

3. Порядок1 минута

   Пустите вперёд самого медленного.

4. Темпвесь подъём

   Идите так, чтобы можно было говорить полными фразами. Не можете — замедлитесь.

5. Проверкакаждые полчаса

   Спросите себя и других: как голова, как дыхание, как ноги. Если хуже — вниз.

6. «Внизу»1 минута

   После спуска отправьте близкому одно слово.

Микроитог: практика закрывается не на вершине, а сообщением «внизу».

Поворот: закон гор — про тех, кто внизу

Кажется, что закон гор — это про вас: ваша безопасность, ваше дыхание, ваш маршрут. Но попробуйте посмотреть с другой стороны.

Пока вы поднимаетесь, кто-то в городе держит в голове ваш день. Записка даёт ему точку опоры: он знает, где вы, и знает, когда начинать волноваться. А медленный шаг и вовремя принятый разворот означают, что слово «внизу» придёт вовремя.

Горы, в которые можно ходить спокойно, — это горы, после которых никто внизу не ждёт в тревоге. Закон гор — это забота о двух людях сразу: о том, кто идёт, и о том, кто ждёт.

Микроитог: самое важное сообщение за день в горах — одно слово.

Если в компании не все согласны

Бывает, что в группе кто-то считает записку лишней, а медленный шаг — потерей времени. Спорить на парковке о безопасности — плохое начало дня, поэтому договоритесь заранее, ещё в городе.

Правила, о которых договорились внизу, соблюдать легче, чем правила, которые кто-то придумал на склоне.

Микроитог: закон гор принимают в городе, чтобы не спорить о нём на тропе.

С детьми

С ребёнком закон гор становится общим делом. Пусть ребёнок сам продиктует записку: куда идём, с кем, когда вернёмся. И сам отправит слово «внизу» после спуска.

Темп в семье задаёт ребёнок. Он идёт первым, взрослые — за ним. Проверку «как голова, как ноги» делайте чаще, чем для взрослых, и разворачивайтесь раньше, чем ребёнок начнёт капризничать от усталости. Выбирайте короткие маршруты и держите ребёнка рядом всё время. Общие правила — на странице «Горы для новичка».

Микроитог: ребёнок, который сам написал записку, помнит о ней лучше взрослых.

Безопасность

Эта страница — о двух привычках, а не о полном наборе правил. Правила национального парка, билеты, официальное уведомление о маршруте, что взять с собой, когда в горы не ходят и что делать, если что-то пошло не так, собраны на странице «Горы для новичка». Прочитайте её до выхода. При угрозе жизни — 112.

План Б

В горы в этот раз не идёте? Потренируйте обе привычки в городе. Составьте шаблон записки и сохраните его в телефоне заранее. А темп «можно говорить» проверьте на длинной прогулке вверх по городской улице — например, по практике «Где кончается город». Там тоже в гору, но без высоты и без спешки.

Если запомнить три вещи

Перед выходом кто-то внизу должен знать, куда вы идёте, с кем и до скольки, а после спуска — получить слово «внизу». На подъёме идите так, чтобы можно было говорить, и пустите вперёд самого медленного. Если на высоте становится хуже, разворачиваются вниз, не дожидаясь цели.

В казахском есть пожелание в дорогу — жол болсын, «доброго пути». Пусть записка будет вашим способом его сказать.

Дальше: полные правила первого выхода — «Горы для новичка»; осенняя прогулка по жёлтой тропе — «Осенний поход»; пеший путь к горам через город — «Где кончается город»; горячий чай на тропу — «Чай в термосе на тропе».

Первый шаг: сохраните шаблон записки в заметки телефона прямо сейчас, пока выходные ещё впереди.

Эта практика подойдёт вам, если

• вы часто идёте в горы спонтанно и никому не говорите
• в компании кто-то всегда убегает вперёд
• на подъёме вам тяжело дышать, и вы стесняетесь остановиться
• хочется, чтобы близкие внизу меньше волновались

Маленькие хитрости

1. Сохраните шаблон записки в заметках телефона. Перед выходом останется только заменить название тропы и время.
2. Ставьте в записке время возвращения с запасом. Лучше написать «к семи» и вернуться в пять, чем наоборот.
3. Договоритесь с близким о слове-отметке после спуска, например «внизу». Одно слово закрывает записку.
4. Если идёте в компании, пустите вперёд того, кто идёт медленнее всех. Тогда никто не отстаёт и никто не ждёт на ветру.

Открытка на память

Четыре открытки А6 на одном листе А4 — распечатать дома и взять с собой

Кто-то внизу знает. Вы идёте медленно.

Алматы практики · Закон гор

almatypractices.com

Распечатать открытку